Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass beim Bodybuilding nicht nur das eigentliche Training zählt sowie die Ernährung, sondern auch ein klarer Verstand. Die geistige Kraft sollte beim Sport nicht unterschätzt werden. Speziell um diese zu fördern gibt es unterschiedliche Nahrungsmittel sowie Nahrungsergänzungsmittel, die als Brain Booster fungieren. Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie diese in Ihren Ernährungsplan integrieren, werden Sie zu einer besseren Leistungskraft kommen und dadurch konzentrierter und besser trainieren können.
Omega-3-Fettsäuren unterstützen das Gehirn
Lachs besitzt eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die einem nicht nur mehr Energie geben, sondern sogar Depressionen bekämpfen können. Vor allem langkettige Fettsäuren, wie Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure sind echte Brain Booster. Der Grund für die Wirkung ist, dass diese Fettsäuren dafür sorgen, dass die Neurotransmitter im Gehirn, wie beispielsweise Dopamin, reguliert werden. Diese sind hauptsächlich für die Stimmung einer Person verantwortlich. Auch sorgen die Fettsäuren dafür, dass mögliche Entzündungen im Gehirn gelindert werden. Weiterhin steckt auch viel Vitamin D im Lachs, was generell für eine geistige Schärfe von Vorteil ist und einen auch wacher macht. Auch Eier sind das ideale Nahrungsmittel für Bodybuilder und für eine bessere Gehirnleistung. Neben dem Protein ist vor allem das Eigelb aufgrund des Cholins wichtig. Dieser Nährstoff gilt als Vorläufer des Neurotransmitters Acetylcholin, der vor allem für die Wahrnehmung verantwortlich ist. Die tägliche Zufuhr von Eiern sorgt somit dafür, dass die geistige Leistungsfähigkeit verbessert wird. Es empfiehlt sich diese als Pre-Workout-Speise zu verzehren. Genau wie Lachs stecken auch in Eiern viele Omega-3-Fettsäuren. Walnüsse sind ein weiteres wichtiges Nahrungsmittel. Sie sind eines der gesündesten Nussarten, die es gibt. Sie besitzen unter anderem viele ungesättigten Fettsäuren, die dabei helfen, abzunehmen und Muskeln schneller aufzubauen. Zudem verbessern Sie auch die Gehirnleistung, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Eine Studie belegte beispielsweise, dass die Personen, die regelmäßig Walnüsse zu sich nehmen, sich besser an unterschiedliche Dinge erinnern können. Weiterhin senken diese Nüsse den schlechten Cholesterinspiegel und verhindern somit unterschiedliche Herzerkrankungen.
Sorgen Sie für eine erhöhte Energieproduktion
Koffein ist bekanntermaßen dafür verantwortlich die Aufmerksamkeit zu verbessern und die Konzentration zu erhöhen. Wichtig hierbei ist es, auf die richtige Menge zu achten. Koffein unterstützt zwar das Gehirn, sollte jedoch beispielsweise am besten nur morgens zu sich genommen werden. Auch Acetyl-L-Carnitin wird Ihnen mehr Energie geben. Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure. Diese beteiligt sich an der zellulären Energieproduktion und kann in ausreichender Menge im Körper sogar den Kohlenhydrate-Verbrauch erhöhen. Weiterhin unterstützt diese Aminosäure die Gehirnfunktion und sorgt dafür, dass man sich besser konzentrieren kann. Studien belegten den Erfolg, da sich zeigte, dass Probanden, die die Aminosäure aufnahmen, eine bessere Gedächtnisleistung erbrachten.
Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich
Es sollte selbstverständlich sein, aber immer noch trinken zu viele Menschen zu wenig am Tag. Vor allem wer häufig trainiert, wie Bodybuilder, benötigen eine ausreichende Menge an Flüssigkeit. Diese sorgt nicht nur dafür, dass alle Prozesse im Körper funktionieren, sondern hilft einem auch dabei mehr Energie zu haben und Nahrungsmittel besser zu verdauen. Wasser wird auch für das Muskelwachstum benötigt.